jak zachować sie

[...] 55kg ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Ćwiczenie mega weszło na plecy, tak jak chciałem. Za tydzień również progres +5 kg. 3.Wiosłowanie hantla jednorącz 4s 8-12p 16 kg x 12 18 kg x 12 | 18 kg x 12 | 18 kg x 12 | 18 kg x 12 - Ciężar [...]

No jak już ktoś mówi że trening odpękany - to znaczy że raczej nie ma się zamiaru rozwijać a stara się wyłącznie zachować to co osiągnął.

Jak Mario napisał nadgarstek także bardzo ważny. Często o nim zapominasz? Musisz wyrobić w sobie nawyk "zawijania" piłki nadgarstkiem. Co do ćwiczeń to poniżej. W domu na triceps to możesz robić pompki w wąskim rozstawie rąk. PLECY: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm BRZUCH: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm (zwróć [...]

[...] ilości oliwy. McNuggetsy i zestawy z KFC mogą się schować! Dziś był ostatni trening po 1,5 miesiąca HST. Rozpiska dzisiejsza : - 3x5 siady 80kg (nie powinienem ich robic, jako ze w tym treningu bylo jeszce MC, ale skoro to ostatni to dalem sie poniesc energii) - 3x5 MC 90kg (troche górna część pleców koniecznie dążyła do kociego garba, ale w [...]

[...] ze kazdemu co innego pasuje. Mi tez szlo zbyt latwo w 15 i teraz robilem stala liczbe serii w kazdym minicyklu czyli ze zmniejszajaca sie objetoscia. Ogolnie to trzeba robic jak najwiecej ale zeby zachowac duza czestotliwosc treningow i zeby sie nie przetrenowac. Jak sam niebawem zauwazysz treningi stana sie coraz ciezsze na skutek stale [...]

[...] był młody, zdrowy, silny :-) teraz w mc 150 raptem z tymi kontuzjami :-( O Panie zacna paczka, masz osobny pokój na suple :D ? Pół wypłaty na suple:)) Ehh co ja poradzę, że jak wchodzę zamówić białko to "a przejrze" co tam jest na sklepie no i czuję się tam jak dziecko w sklepie z zabawkami %-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2023-04-06 [...]

[...] brałem później i nie wiem co począć przez to - Na cyklu jestem 4 i 1/3 miecha mniej więcej - Dalej nie wziąłem hcg, dalej nie uporałem się z syfami, bo nie zszedłem z dawki jak była mowa. Dlaczego? Bo nie wiedziałem ile ciągnąć cykl skoro tak się to potoczyło. I teraz pytania w kontekście cyklu, zawodów i syfów: - Czy lepiej zejść z cyklu i [...]

[...] maszynie,lub sztanga) na plecy i jedno cwiczenie dodatkowe 3-5x10 na barki(wyciskanie hantli,unoszenie wzdluz tulowia),po 4 tygodniach mozesz pozostac przy takim schemacie,zmieniajac tylko cwiczenia dodatkowe,zamiast wioslowan dodaj cos innego-podciagac mozesz sie miedzy seriami wyciskan,przysiadow itd.,tak,jak Wendler pisze w swojej ksiazce:)

Tzn cheat meal tak?Na razie z tego nie będę korzystać,bo jestem jeszcze zachwiejna w tych sprawach.U mnie z jedzeniem to jak ze wszystkim-jak kraść to miliony,jak kochać to księcia.Czyli albo wszystko,albo nic.Więc ciężko byłoby mi zachować umiar,więc sobie daruję. Ok,alkoholu pić nie będę.może lampkę wina,bo dziećmi trzeba się zająć. Widzisz taką [...]

[...] 2151,6 Bilans -348,4 ------------------------------------------------------------------ Z rana nie chciało mi się iść na siłownię. Przespałem 8 h, ale jakoś nie doszedłem do siebie. Mimo tego trening fajny i nawet udany. Nastawiałem się na zwiększanie ciężaru i nawet jakoś to szło. Ogólnie fajnie. Dziś już mi tak ćwiczenie [...]

Na początek wkleję kilka cennych wiadomości autorstwa Malinowej Jak gotowac warzywa aby nie tracily witamin ? 1.Aby zachować maksymalną ilość witamin zarówno marchewka jak i ziemniaki powinny być gotowane bez obierania. Witaminy oraz sole mineralne zwykle znajdują się zaraz pod skórką. Gotując nieobrane warzywa należy pamiętać o ich [...]

[...] 4 lat na zrobienie formy do przewalczenia 3 rund" - Pudzian "Szkoda ze Popek tak pozno do mnie trafił. Mamy czas tylko na kondycję, nie ma czasu na wypracowanie jakichkolwiek podstaw. Np. Paweł ma ciężką rękę, potrafi silnie uderzyć, ale nie ma np. celności, nie skręca bioder. I nie jesteśmy zdążyć nad nią pracować. Naszym celem NIE [...]

Uczciwie przyznam, ze na SW nie znam sie tak jak spora czesc tu piszacych. Znam sie jednak na bukmacherce i dlatego mam pytanie do MMA. Jak to jest, ze wg Ciebie Silvia jest murowanym faworytem, a na bwin kurs na jego wygrana to 1,57... Uczciwie przyznam, że na bukmacherce nie znam się tak jak Ty LHT. Sądzę jednak, że bukmacherzy muszą zachować [...]

[...] zwiekszania obciazen treningowych). Niestety trudno jest wytracic organizm z tzw homeostazy(czyli stanu rownowagi). Nasz organizm rozpatruje kazde wieksze zuzycie energii jako zagrozenie i stara sie jak tylko moze zahowac jak najwiecej energii(niestety w postaci tluszczu zapasowego). Wywodzi sie to stad ze nasz postep cywilizacyjny zrobil zbyt [...]

[...] to było dla mnie dużo. Poza tym, nie chcę szybkiego spadku, chcę spadek który pozwoli mi zachować jędrną skórę, a do tego powoli będę budować mięśnie. Jestem świadoma tego jak dużo mam do zrzucenia, ale nie chcę tego robić na hop-siup - już dawno przestałam wierzyć w 2kg na tydzień i będę szczęśliwa jeśli będzie spadać 0,7kg na tydzień 0 bo to [...]

[...] to było dla mnie dużo. Poza tym, nie chcę szybkiego spadku, chcę spadek który pozwoli mi zachować jędrną skórę, a do tego powoli będę budować mięśnie. Jestem świadoma tego jak dużo mam do zrzucenia, ale nie chcę tego robić na hop-siup - już dawno przestałam wierzyć w 2kg na tydzień i będę szczęśliwa jeśli będzie spadać 0,7kg na tydzień 0 bo to [...]

[...] %-) na udzie + 3 cm , az sam sie zdziwilem. Do rzeczy, postaram sie pomoc na ile potrafie, o co powiem, to bedzie powtorzona wiedza Antosa i troszke mojego doswiadczenia, jak ja robie: MC o niebo lepiej niz na 1 filmiku, aczkolwiek: Nie kombinuj z przeprostami, bo tak mi sie wydaje ze robisz. Druga sprawa to postaraj sie stanac jak najblizej [...]

[...] czas na szybkie 20km, nie powiem, bolało zmęczeniem, nie tyle wydolnościowym, co zmęczeniem nóg. Bieg - staram się zacząć biegać na niskim tętnie, najniżej na co mnie stać - jak widać okolica 145-150 BPM, były trzy podbiegi - wykonane na max, wszystko w kominiarce, która utrudnia troszkę oddech. Był i wk*** - kierowca BMW zabrał ksenony i [...]

Ponieważ tak jak pisałem , moje treningi są teraz mocno okrojone oraz wykonuje je na małym deficycie kalorycznym.....dlatego po dzisiejszych rozmowach ze szwagierką , ustaliłem plan działania witaminowego ;-D W środę poleci 1 Solco inj ,w sobotę taka sama wlewka jak ostatnio , potem znowu w środę 1 Solco inj oraz znowu w niedzielę wlewka.....w [...]

[...] się pojawiła. Zostawiam w Warszawie część swojego serca. Przez 2,5 roku wiele tu przeżyłem. Zapamiętam jednak tylko te miłe chwile. Ich było najwięcej. Wie Pan już, jaką rolę będzie Pan pełnił w Arsenalu? Przy podpisaniu kontraktu zapewniono mnie, że nie zostanę wypożyczony do innego klubu. Mam walczyć o miejsce w podstawowej jedenastce. [...]